Hoy en día vivimos en un mundo en el
que el intrusismo y la confusión dentro del mundo de la nutrición lleva al
fracaso de muchas personas en su intento de perder peso, por ello me he
decidido hacer esta entrada.
No existen dietas milagro, ni
tampoco es correcto estigmatizar a los pobres hidratos de carbono. Se nos vende
a las proteínas como la solución ideal, mediante dietas restrictivas e
hiperproteicas se nos ofrece la ansiada solución a los problemas de peso, pero
lo siento amigos, no existen varitas mágicas.
Ese tipo de dietas te hacen perder peso rápido, de modo desequilibrado y
temporal, ya que al dejar la dieta el peso vuelve igual de rápido que cuando se
fue.
La
única manera de ser delgado es vivir como delgado y aquí os dejo las claves
que os llevarán al éxito. Lo primordial es concienciarse, nada de operación bikini, pocas cosas hay tan horribles como esa, tenemos que estar saludables no 3 meses al año, tenemos que comer bien siempre, pero si el exceso de sedentarismo te ha hecho coger unos kilos más de los deseados sigue las siguientes pautas.
1. El reparto de comidas:
El reparto de las comidas es muy
importante, se deben realizar un total de 5 tomas al día, distribuidas entre un desayuno, una media mañana, un almuerzo,
una merienda, una cena. El objetivo
de realizar tantas tomas al día es el siguiente; El mantenimiento de nuestro
cuerpo lleva consigo un gasto muy importante de energía, siendo la digestión
uno de los procesos que más energía necesita, por tanto con las 5 tomas
nuestro organismo tiene que trabajar más para digerir lo que hemos comido,
quemando más calorías, y haciendo sin darnos cuenta un deporte interno
que ayudará a la pérdida de peso.
2. La
elaboración de los platos:
Este
es un tema esencial, es una buena costumbre usar una cucharada sopera de aceite de oliva por
persona, ya que es la ración que se debe tomar. Tenemos que tener en cuenta
que muchas veces estamos haciendo que un alimento ligero nos aporte muchas más
calorías de las necesarias solo por la cantidad de aceite que estamos usando.
Por otra parte la mayoría de platos caseros se pueden realizar de un modo
dietético y adecuado para todos.
3. Eliminar los extras:
Es esencial eliminar frutos secos fritos, patatas
de bolsa, chucherías, helados, refrescos azucarados, dulces, frutas
escarchadas, mantecados, tortas, chocolates, pasteles, bollos, bizcochos
(incluyendo magdalenas y derivados) galletas que no sean las prescritas (ojo
con las galletas integrales, suelen tener alto contenido en grasa) y alcohol.
4. Realización de ejercicio físico
El ejercicio
físico tiene múltiples beneficios, no sólo aumenta nuestro gasto energético ayudándonos a perder peso, si no que previene enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, mejora el perfil de lípidos en sangre, así como la respuesta a la glucemia, entre otros muchos beneficios.
